REPHIVE · 이용 가이드
헬스 운동일지 쓰는법·작성법, 무엇부터 기록할까요?
종목·세트·횟수·중량부터 시작하는 운동일지 쓰는법. 한 줄에 무엇을 적는지 예시로 보여 주고, Rephive에서 기록을 쌓고 이전 운동과 비교하며 루틴으로 이어가는 방법을 소개합니다.
작성: Rephive · 최종 수정
운동일지의 시작은 네 가지입니다
오늘 수행한 종목, 세트, 횟수, 중량을 남겨 보세요. 이 네 가지만 있어도 지난주보다 무거워졌는지, 같은 무게에서 횟수가 늘었는지 확인할 수 있습니다. Rephive는 근력 운동 기록과 개인 최고기록(PR) 추적을 지원하고, 기억에 의존하던 지난 운동을 기록으로 돌아볼 수 있게 해 줍니다.
운동일지 쓰는법 — 한 줄에 이렇게 적습니다
운동 일지는 날짜 → 종목 → 세트마다 무게 × 횟수 순서로 적으면 됩니다. 종이에 쓴다면 이런 모양입니다.
- 9월 24일 · 가슴·삼두
- 벤치프레스 — 40kg × 10 / 50kg × 8 / 50kg × 8
- 덤벨 플라이 — 10kg × 12 × 3세트
- 푸시업 — 맨몸 × 15 × 2세트
- 메모 — 마지막 세트가 무거웠음, 다음엔 50kg로 3세트
작성할 때 지킬 것은 세 가지입니다.
- 세트마다 따로 적기 — “3세트” 한 줄로 뭉치면 어느 세트에서 힘이 빠졌는지 보이지 않습니다.
- 실제로 한 값 적기 — 계획한 횟수가 아니라 해낸 횟수를 적어야 다음 운동의 기준이 됩니다.
- 짧은 메모 남기기 — 컨디션, 통증, 다음에 무게를 올릴지를 한 줄로 적어 두면 다음 운동에 도움이 됩니다.
Rephive 세션 화면은 이 순서를 그대로 입력칸으로 만들어 둔 것이라, 종이에 쓰던 방식을 그대로 옮기면 됩니다. 예시는 입력 형식을 보여 주기 위한 것이며 권장 운동량은 아닙니다.
첫 기록은 이렇게 시작하세요
- 웹 또는 Android 앱에서 가입합니다.
- 근력 운동에서 오늘 수행한 종목을 고릅니다. 종목 검색에서 이름 일부만 입력해도 찾을 수 있습니다.
- 세트별 횟수와 중량을 입력하고, 끝난 세트는 체크합니다.
- 운동을 마치면 저장합니다. 다음에 같은 종목을 열면 지난 기록이 미리 채워져 있어 비교가 쉽습니다.
예: 스쿼트 40kg × 8회 × 3세트. 입력 형식을 설명하기 위한 예시이며 권장 운동량은 아닙니다.
세션 화면에서 할 수 있는 것
- 휴식 타이머 — 세트를 체크하면 쉬는 시간을 셉니다.
- 지난 기록 보기 — 같은 종목의 이전 기록을 세션 안에서 바로 확인합니다.
- kg·lb 단위 — 원하는 단위로 입력할 수 있습니다.
- 한쪽씩 하는 종목 — 덤벨 로우처럼 좌우를 따로 하는 운동은 왼쪽·오른쪽 횟수를 나눠 적을 수 있습니다.
- 자세 팁 — 종목마다 짧은 수행 팁이 화면 아래에 표시됩니다.
루틴으로 반복하기
매번 종목을 고르기 번거롭다면 자주 하는 조합을 루틴으로 저장하세요. 가슴·삼두, 하체처럼 요일별로 나눠 두면 운동을 시작할 때 루틴 하나만 누르면 됩니다. 무엇부터 해야 할지 모르겠다면 공식 스타터 프로그램을 가져와 그대로 따라 할 수도 있습니다. 다른 사람이 공개한 루틴도 둘러보고 내 루틴으로 가져올 수 있습니다.
기록을 공유하며 이어가기
피드에 운동 인증을 남기고 친구의 기록에 댓글을 달 수 있습니다. 운동한 날이 쌓이면 연속 운동일과 도전 과제 배지가 따라옵니다. 혼자 쓰는 운동일지가 필요할 때는 공개 범위를 먼저 설정하세요.
무료 범위와 공개 설정
운동 기록·러닝·피드는 무료입니다. 무료 계정은 루틴 4개·직접 만든 종목 5개까지 저장할 수 있고, 프로그램 만들기·장기 통계·내보내기 등은 월 5,900원 Pro 구독에 포함됩니다. 운동·식단·체성분 기록의 기본 공개 범위는 팔로워이며, 기록 종류별로 전체·팔로워·지정한 사람·비공개를 선택할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
운동일지는 어떻게 쓰나요?
날짜와 운동 부위를 적고, 종목마다 세트별 무게 × 횟수를 한 줄씩 적은 뒤 짧은 메모를 남기면 됩니다. 계획이 아니라 실제로 해낸 값을 적는 것이 핵심입니다.
운동일지는 앱과 종이 중 무엇이 나을까요?
종이는 빠르지만 지난 기록을 찾아 비교하기가 어렵습니다. 앱은 같은 종목의 지난 무게·횟수를 바로 보여 주고, 개인 최고기록과 운동한 날을 자동으로 정리해 줍니다.
무게를 몰라도 기록할 수 있나요?
네. 맨몸 운동은 횟수만 적어도 되고, 무게는 나중에 고칠 수 있습니다. 처음에는 가볍게 시작해 기록이 쌓이면 조금씩 올려 보세요.
운동일지 어플을 무료로 쓸 수 있나요?
네. Rephive는 운동 기록 저장, 러닝, 피드, 공식 스타터 프로그램 가져오기는 무료입니다. 루틴이 4개를 넘거나 통계를 오래 보고 싶을 때 Pro를 고려하면 됩니다.